減肥筆記

目前已瘦7公斤，算得上慢吧，不過卻覺得很自然就能減下來，而且深覺以後一直如此飲食也很好！

因為天性懶散，所以不喜歡運動，對於運動也容易三天打魚兩天曬網……但，發現真的控制飲食很重要，少吃的效果可能遠大於多動。

以下是發現很有用的減肥方法：

一、多喝水，飯前喝水，飯後也可以喝水，也可以分辨是嘴饞，還是真的餓了。

二、拒絕有糖飲料，只喝無糖茶或是零脂鮮奶（後者是因為喝了後很滿足）。

三、不必刻意節食，但是少吃甜食，嘴饞可以吃7-11的蒟蒻乾。

四、多吃蔬菜，少吃肉、澱粉，拒絕油炸，或是過多加工食品，很簡單的方法就是常吃生菜沙拉。現在是天天吃subway每日特餐，熱量不會比較低，但是菜很多，可以吃得飽飽的，比起高熱量低營養的麥當勞好多了！（吃subway也是有要點，不要加特餐，不要油醋，如果能的話甚至不要醬與起司）

五、不要吃冰，一是因為冰品往往都只是熱量，第二是因為吃冰容易增加腹部脂肪，據說是因為子宮自我保護的關係。

六、吃完東西後不可以馬上睡覺！最好睡前五小時都不要吃有熱量的食物。

七、吃滷味不要吃麵、冬粉，純吃燙青菜就可以很飽了！

八、心情煩悶、毛燥的時候，去踩踏步機，可以有效改善心情！

九、睡不著抬腿、仰臥起坐、剪刀腳等，運動一下後，可以幫助睡眠。

十、當然每天計算自己吃的熱量也是很重要囉，最好在一千左右，不會太少讓自己沒營養，也不要吃太多變成脂肪。